평생 당뇨병 의 방법 은 너무 소중하다!

1. 고기 먹기 전에 식초 두 숟가락 (공복식초)를 먹으면 위궤양 -편자 누른다.

미국 알레조나 주립대 연구에 따르면 고기고기 등 고칼로리 음식을 먹기 전에 식초 두 숟가락을 마시면 혈당 수준을 크게 낮추는 것으로 나타났다.

식초를 못 마시면 식전에 식초를 넣은 냉채를 먹는 것이 좋다.

2. 몸무게를 5% 줄인다.

비만해도 단련하지 않고 몸무게가 5% 감량되면 당뇨병에 걸리는 위험은 70% 감소한다.

3. 매일 35분 걸립니다.

핀란드 연구에 따르면 걸을 때는 체내 인슐린을 가장 효과적으로 이용할 수 있는 것으로 나타났다.

매주 4시간, 매일 35분, 사용할 수 있다

위험이 80% 감소하다.

4. 커피를 많이 마셔요.

하버드대 공공위생학원 연구에 따르면 매일 여섯 잔의 커피가

29%—54%;매일 4 ~5컵, 약 29%;하지만 하루 1 ~3잔은 거의 효과가 없다.

5. 음식을 사서 고섬유 로고를 잘 본다.

고섬유 로고가 있는 음식은 최소 5그램의 섬유가 함유되어 있어 유방암, 당뇨병, 고혈압 및 중풍 위험을 낮출 수 있다.

6. 일주일에 패스트푸드를 두 번 넘지 않는다.

미국 연구는 매주 패스트푸드 2회 이상, 신체기관이 인슐린에 대한 민감성이 배로 줄어든 것으로 나타났다.

7. 햄 소시지는 적게 먹어야 한다.

매주 5회 이상 햄이나 소시지를 먹으면 당뇨병 위험이 43% 증가할 수 있다. 주요는 육식의 첨가제다.

전문가들은 가끔 고기를 먹고 채소를 많이 먹어야 한다고 조언한다.

8. 육계는 혈당을 강하게 한다.

독일 과학자들은 육계가 혈지를 낮춰 당뇨병을 방지하는 데 도움이 된다고 발견했다.

계수나무 가루는 커피에 뿌려도 꿀과 함께 물을 마실 수 있다.

9. 일을 하기 전 세 번 심호흡을 한다.

장기 압력은 혈당이 높아질 수 있다.

전문가들은 어떤 일을 하기 전에 먼저 세 번 천천히 심호흡을 하고 스트레스를 줄이는 것이 좋다.

10. 6 ~8시간 동안 잠을 잔다.

수면이 흔히 6시간 부족한 사람은 당뇨병의 위험이 배로 바뀌고, 수면이 8시간 넘은 사람은 당뇨병 위험이 3배 증가한다.

11. 독거 하지 마.

독거한 사람은 당뇨병에 걸리는 위험이 다른 사람보다 2.5배나 높다.

전문가들은 독거해도 건강한 생활 방식을 유지해야 한다고 조언한다.

12.45세 후에 혈당을 많이 주목합니다.

혈당 지수는 100 ~125밀리그램 /분리된 사람은 10년 동안 당뇨병이 가장 쉽게 발생한다.

전문가들은 45세 후 비만자, 당뇨병 가족사 및

고혈압과 혈당을 많이 지켜야 한다.