S 라인을 폭로하고 싶은 스타 4대 법보.

기온이 높아지면서 의상의 ‘감축 ’이 늘고 있는 사람들은 남성미녀의 엉덩이에 머물러 있다. 하지만 엉덩이 아래로 늘어뜨리거나 납작한 치마나 섹시한 청바지도 버틸 수 없다. 그래서 이 계절에 많은 사람들이 움직이지 않고 전방위 미둔운동에 몰입한다.

1. 형체의 미둔이 송아지

특히 "9시 벽법"을 추천합니다.

두 다리를 모으고 담에 서 있고, 몸 뒤에 아홉 개의 점이 벽에 붙어 있으며, 즉 두 발뒤꿈치, 두 개의 엉덩이 끝, 두 개의 어깨와 뒤통수 등이 벽에 붙어 있다.

그리고'추수송'을 만들어 올리고 걷는 것은 무릎, 엉덩이, 엉덩이, 복부 위로 올려 올리고, 송송, 곧게 펴고, 가슴, 등, 목, 목을 위로 뻗고, 양 어깨를 풀어준다.

턱을 올리지 말고 목을 위로 끌어당기고 등 척추를 감안해 직선으로 유도한다.

마니는 형체의 빗을 빗고 위치에 있는 토대를 쌓아 둔부 지방을 줄이는 데 효과적이라고 생각한다.

특히 추천: 피수송은 서 있는 뒤 턱에 코끝 을 들어 목 을 늘어뜨리고 가슴 과 목 을 앞으로 보내며 위로 천천히 내려줍니다.

척추를 평평하게 유지하다.

엉덩이 끝이 위로 올라와 무릎이 팽팽하다.

두 어깨가 뒤로 퍼져 고개를 숙이지 마라.

또 제기차기, 줄넘기, 훌라바퀴 등은 몸으로 향하는 것도 좋다.

지도: 마니, 형태 빗 편집 창인

2. 히프 페달 작업은 유산소

주의:

1. 충분히 몸풀기.

허벅지 발목에 몸풀기.

2, 제때에 음료수를 보충하는 것이 좋다.

운동 30분 전에 200 -500ml 물을 마신다.

동작 과정에서 15분마다 물을 조금씩 마시는 것을 권장한다.

3, 운동 후 충분히 스트레칭, 특히 다리와 엉덩이.

헬스구는 여성의 생리적 특징에 대해 지극히 지방이 쌓여 있는 아랫배, 엉덩이, 복부 등 부위에 효과적으로 훈련한다.

몸의 중심은 헬스볼 한쪽에 붙고 한쪽 무릎이 받쳐져 안정을 유지하고, 한쪽 다리는 스트레칭과 지상 평행으로 엉덩이 근육을 조여준다.

공에 앉아 허벅지와 종아리의 집게는 90도로 되는 것이 좋다.

알람: 상구 전에 먼저 균형을 맞추고 연습할 때 코치 보호가 있어야 한다.

기타 추천 격조: 다리의 동작을 통해 앞차기, 뒤차기, 옆차기, 엉덩이와 허리를 자극한다.

필라테스: 엉덩이를 전문적으로 하는 동작이 있는데, 후치 지탱, 전치 지탱 등이 있습니다.

동감 자전거: 엉덩이에 좋은 플라스틱 작용.

지도: 25시간 헬스클럽 단체 체조부 사장 주걸3. 기기 엉덩이 가위 가위 발 앞으로 쭈그리고 몸을 주동적으로 내려앉고, 크기 크기 90도 각 까지 멈춰, 걷고, 발꿈치 반복.

동작을 할 때에는 맨손이나 무거운 힘을 가질 수 있으며, 예를 들면 아령과 바벨을 잡는다.

두 발을 깊게 쪼그리고 앉아 있는 것은 물론

내수 외전 기구는 수축된 근육에 목표를 제어한다.

주요 동작은 양다리를 바깥쪽으로 열고 무릎 안쪽은 방판을 기대어 안쪽으로 내수한다.

엉덩이 내수 연습은 엉덩이 바깥 확장자에게 더 잘 어울린다. 하수자는 엉덩이 내수와 엉덩이 외전 결합 연습이 좋다.

연습할 때는 골반 위치에 주의하여 상체 직립을 유지해야 한다.

15 -20회 1조는 좋다.

4. 엉덩이 연습은 엉덩이 근육이 관절 안정된 상황에서 양팔과 어깨를 넓게 받쳐 받침대를 유지하고, 무릎 지탱을 유지하고, 가슴을 펴고 어깨를 꽉 잡고, 복근을 조여준다.

다른 한쪽 다리를 들어 몸과 같은 수준을 유지하다.

좌우 양쪽 교환 연습, 싱글 1조 12 -15회, 중간 휴식 20초 이상 하지 않습니다.

엉덩이 속 근육을 연습한 ‘조개, 합조개 ’ 동작, 몸 옆으로 눕고, 머리는 한쪽 팔에 베고 다른 팔을 자연스럽게 구부린다.

다리를 구부려 엉덩이 관절이 안정된 상황에서 한쪽 다리를 위로 위로 천천히 펴고, 복부와 관절은 단단히 잡고 엉덩이 근육에 손을 올려 긴장 여부를 느낄 수 있다.

엉덩이 작은근 연습은 관절의 안정적인 상황에서 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 오른다리의 발뒤꿈치로 바닥을 접촉하고, 땅을 눌러 무릎을 누르고 있다.

방향 동작을 바꾸는 것과 같다.